Coaching par Coach24

Afin de mieux vous connaître, je vous propose un rdv de 30' pour mieux cerner votre personne et donc vos besoins.

Avant de s'engager, il est important d'apprendre à se connaitre et de faire le point sur vos demandes et mes capacités à vous aider du mieux possible.

Le prix de ce bilan sera déduit de la formule que vous prendrez par la suite. Zéro risque !

N'attendez plus .

Coach24 - Plus jamais seul

12 semaines pour te remettre en mouvement, chez toi — et cette fois, pas seul·e.

Tu reçois l'intégralité du programme Reprise en douceur : 42 séances guidées, 3 par semaine, en 4 blocs progressifs — Reconnexion, Construction, Densification, Intégration.

Ce dont tu as besoin : une bande élastique, une chaise, un mur. C'est tout.

Chaque séance est complète : échauffement guidé, corps de séance détaillé (séries, répétitions, repos, tempo), retour au calme. Compte 25 à 45 minutes selon la séance.

Tu avances à ton rythme. Chaque mouvement sensible a son adaptation, toujours plus accessible. Ce n'est jamais un échec, c'est un outil.

Et c'est là que cette formule change tout : je lis tes retours de séance. Chaque semaine, tu reçois un message vocal de ma part — ce que je vois dans tes chiffres, ce qu'on ajuste, ce qui va bien et que tu n'as pas remarqué. À chaque fin de bloc, un point complet sur ta progression.

Objectif de sortie : monter 4 étages d'escaliers sans être essoufflé·e. Et savoir pourquoi tu y arrives.

Comment fonctionne l'abonnement. Engagement de 3 mois minimum, le temps du programme. Au-delà, il se poursuit au mois le mois : à la fin des 12 semaines, on fait le bilan ensemble et on décide de la suite — une nouvelle programmation chaque mois, dans la direction que tu choisis. Résiliable à tout moment après les 3 premiers mois.

Un programme qui s'adapte à ta semaine réelle, pas à la semaine idéale.

Chaque mois, tu reçois une programmation construite pour toi. Chaque semaine, tu fais un point, et le programme bouge en fonction de ce que ton corps a vraiment encaissé : ta fatigue, ton sommeil, ton stress, tes douleurs, ce que tu as réussi à faire et ce que tu as sauté.

C'est ça, la différence avec un plan PDF : ici, rien n'est figé.

POUR QUI

Tu reviens de loin. Douleur chronique, blessure, opération. Tu veux rebouger sans casser ce qui vient à peine de se réparer.

Tu t'entraînes déjà. Et tu veux progresser sans finir sur la table du kiné.

Tu vises haut. Compétition, échéance datée, charge de travail élevée à piloter finement.

Tout se passe à distance. Tu t'entraînes où tu veux : salle, maison, club.

CE QUE TU REÇOIS CHAQUE MOIS

1. Ta programmation personnalisée. Construite à partir de ton objectif, de ton niveau, de ton matériel, de ton temps disponible et de tes antécédents (douleurs, blessures, opérations). Séances détaillées : exercices, séries, répétitions, charges, tempo, temps de repos.

2. Ton bilan hebdomadaire. Un questionnaire court, une fois par semaine. Tu notes ta forme, ta fatigue, ton sommeil, ton stress, ta douleur éventuelle, les séances faites, et ce que tu voudrais ajuster. Cinq minutes.

3. L'ajustement du coach. Je lis ton bilan et je décide : on maintient, on allège, on charge, on remplace un exercice, on change l'ordre. Tu reçois la décision et sa raison. Tu sais toujours pourquoi ton programme a bougé.

4. Le suivi de ta technique. Tu m'envoies tes vidéos d'exécution sur les mouvements clés. Je te renvoie des corrections précises, pas des « c'est bien ».

5. Le lien direct. Une question entre deux séances, un doute sur une douleur, un imprévu dans ta semaine : tu m'écris, je réponds.

COMMENT SE PASSE UN MOIS

Jour 1 — Bilan de départ : objectif, antécédents, matériel, disponibilités.

Jours 2 et 3 — Je construis ta programmation du mois et tu la reçois.

Chaque semaine — Tu remplis ton bilan, je l'analyse, tu reçois ton ajustement.

Fin de mois — On regarde ce qui a bougé, et je construis le mois suivant dessus.

CE QUI REND CE SUIVI DIFFÉRENT

Une décision, jamais une impression. Chaque ajustement part de tes chiffres de la semaine comparés à ceux de la semaine d'avant. On voit les tendances arriver — la fatigue qui monte, le sommeil qui décroche, la douleur qui revient — avant qu'elles ne deviennent une blessure.

Tout est tracé. Tes bilans, mes décisions, leurs résultats : tout est gardé. Au bout de trois mois, on ne devine plus ce qui marche sur toi. On le sait.

Un coach qui est passé par là. Ancien champion du monde de force athlétique, et passé moi-même par la chirurgie et la douleur chronique. Je sais ce que c'est de reconstruire un corps, pas seulement de l'entraîner.

CE QUI N'EST PAS INCLUS

Je préfère être clair dès le départ.

Pas de plan nutritionnel détaillé : des conseils oui, un plan complet non, c'est une autre prestation.

Pas de séance en direct : le suivi est à distance, tu t'entraînes quand ça t'arrange.

Pas de diagnostic médical. Si quelque chose relève du médecin ou du kiné, je te le dis et je travaille avec.

CONDITIONS

120 € par mois, sans engagement. Tu peux arrêter à la fin du mois en cours, sans justification.

ON COMMENCE ?

Le premier pas, c'est un échange. Tu me racontes où tu en es, ce que tu veux, ce qui t'a bloqué jusqu'ici. Si le suivi est fait pour toi, on démarre. Sinon je te le dis, et je t'oriente.

12 semaines de force pure avec barre. De 80% à 100%+ de ton 1RM. Squat, développé couché, rowing — 3 jours/semaine. Bloc force → volume → péaking → PR final. Tout est guidé, progressif, et prêt à utiliser dès le jour 1

Spécifiquement créé pour progresser sur tous les mouvements principaux de Force Athlétique et Haltérophilie.

Les gains de force seront à la hauteur de votre engagement.

12 semaines pour te remettre en mouvement, chez toi.

42 séances guidées, 3 fois par semaine, organisées en 4 blocs progressifs : Reconnexion, Construction, Densification, Intégration.

Ce dont tu as besoin : une bande élastique, une chaise, un mur. C'est tout. La bande sert au travail du dos dès la première semaine — c'est le seul achat, et il coûte le prix d'un café par mois d'entraînement.

Chaque séance est complète : échauffement guidé, corps de séance détaillé (séries, répétitions, repos, tempo), retour au calme. Compte 25 à 45 minutes selon la séance.

Tu avances à ton rythme. Chaque mouvement sensible a son adaptation, toujours plus accessible. Ce n'est jamais un échec, c'est un outil.

Dès la semaine 7 : challenges optionnels de 20-25 minutes et Benchmark C24 pour mesurer ta progression noir sur blanc.

Objectif de sortie : monter 4 étages d'escaliers sans être essoufflé·e.

Cette formule, c'est le programme en autonomie. Tu reçois ton exemplaire PDF sous licence individuelle à ton nom et ton programme complet dans l'app Ekklo — séance par séance, retours de fin de séance, métriques de progression, micro-habitudes. Tu avances seul·e avec un cadre qui tient : je ne relis pas tes retours de séance semaine après semaine.

Si tu veux que je garde un œil sur ta courbe pendant les 12 semaines, c'est la formule Programme + Suivi.