Coaching par Margot 🔥

Le rendez-vous bilan est un échange de 20 minutes maximum permettant de faire le point sur la situation, les objectifs et les besoins de la personne.
Il sert à répondre aux questions, à clarifier les attentes et à orienter vers le programme et le suivi les plus adaptés.

L’objectif est d’identifier la meilleure solution pour progresser de manière efficace et personnalisée, en fonction du profil et des objectifs de chacun.

Je vous propose des séances de coaching sportif directement à votre domicile, afin de vous entraîner dans un environnement confortable, pratique et adapté à votre quotidien.

Je me déplace chez vous avec le matériel nécessaire pour vous offrir une séance 100 % personnalisée, en fonction de vos objectifs : remise en forme, renforcement musculaire, préparation physique, perte de poids, prévention des blessures ou accompagnement spécifique danseurs.

Chaque séance est pensée pour s’adapter à votre niveau, votre rythme et vos besoins, tout en garantissant un suivi professionnel et motivant.
Les frais de déplacement sont calculés en fonction du lieu de résidence afin de proposer une tarification juste et adaptée.

Programme Contrôle du Corps pour les Ados – 8 Semaines

Améliorez votre maîtrise corporelle, votre coordination et votre stabilité grâce à un programme spécialement conçu pour les adolescents.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été élaboré pour développer le contrôle du corps chez les jeunes sportifs. Il met l’accent sur la coordination, l’équilibre, la posture et la précision des mouvements afin d’améliorer la qualité d’exécution dans toutes les disciplines sportives.

Matériel nécessaire :

• Kettlebell

• Haltères

• Balle

• Élastiques de résistance

Réalisable à domicile, ce programme est un excellent complément à toute pratique sportive. Il permet aux adolescents de mieux contrôler leur corps, d’être plus efficaces dans leurs mouvements et de réduire les risques de déséquilibres et de blessures.

Important : Ce programme est destiné aux adolescents et doit être réalisé sous la surveillance et la supervision d’un adulte responsable afin de garantir la sécurité, la bonne exécution des exercices et l’utilisation appropriée du matériel.

Programme Corps & Contrôle du corps sur une durée de 8 semaines, comprenant 4 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour améliorer la conscience corporelle, le contrôle moteur, la coordination, la stabilité et la qualité des mouvements. Le programme vise à développer un corps plus fort, plus stable et mieux maîtrisé dans l’effort comme dans le mouvement.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec équipements classiques tels que kettlebells, barres, charges libres, box ainsi qu’un BOSU pour le travail de stabilité et de contrôle.

Programme Contrôle du Corps à domicile – 8 Semaines

Améliorez votre maîtrise corporelle, votre coordination et votre stabilité grâce à un programme spécialement conçu pour les danseurs.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été élaboré pour développer le contrôle du corps chez les danseurs. Il met l’accent sur la coordination, l’équilibre, la posture et la précision des mouvements afin d’améliorer la qualité d’exécution dans toutes les disciplines sportives.

Matériel nécessaire :

• Kettlebell

• Haltères

• Balle

• Élastiques de résistance

Réalisable à domicile, ce programme est un excellent complément à toute pratique sportive. Il permet aux danseurs de mieux contrôler leur corps, d’être plus efficaces dans leurs mouvements et de réduire les risques de déséquilibres et de blessures.

Programme Explosivité à domicile – 8 Semaines

Développez votre vitesse, votre puissance et votre explosivité grâce à un programme spécialement conçu pour les danseurs souhaitant améliorer leurs performances sportives.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine + 1 séance de souplesse OFFERTE
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été élaboré pour aider les danseurs sportifs à développer leur capacité à produire de la force rapidement. Chaque séance combine des exercices de renforcement musculaire, de coordination et de puissance afin d'améliorer les accélérations, les changements de direction, les sauts et les mouvements explosifs.

Matériel nécessaire :

• Kettlebell

• Haltères

• Élastiques de résistance

• Balle

Réalisable à domicile, ce programme constitue un excellent complément à la pratique sportive. Il permet aux danseurs de développer leurs qualités athlétiques, d'améliorer leurs performances et de construire des bases physiques solides pour leur discipline.

Programme Explosivité Athlétique sur une durée de 8 semaines, comprenant 4 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour développer la puissance musculaire, la vitesse d’exécution, la réactivité et les capacités explosives nécessaires à la performance sportive. Le programme associe renforcement, pliométrie et travail dynamique afin d’améliorer l’efficacité des mouvements et les performances athlétiques globales.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec équipements tels que kettlebells, barres, charges libres, box pour les exercices explosifs ainsi qu’un BOSU pour le travail de stabilité et de contrôle.

Programme Explosivité du danseur sur une durée de 8 semaines, comprenant 3 séances d’entraînement par semaine ainsi qu’une séance bonus dédiée à la souplesse. Les entraînements sont réalisés en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour développer la puissance, la vitesse d’exécution, la détente et la réactivité nécessaires à la performance en danse. Le programme associe travail explosif, renforcement musculaire et contrôle du mouvement afin d’améliorer la qualité des sauts, des déplacements et de la dynamique corporelle.

La séance bonus de souplesse vient compléter le travail physique afin d’améliorer l’amplitude, la mobilité et la fluidité du mouvement tout en participant à la prévention des blessures.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec machines de musculation, barres, charges libres, box pour les exercices explosifs ainsi que du matériel permettant le travail de mobilité et de souplesse.

Programme Explosivité pour les Ados – 8 Semaines

Développez votre vitesse, votre puissance et votre explosivité grâce à un programme spécialement conçu pour les adolescents souhaitant améliorer leurs performances sportives.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été élaboré pour aider les jeunes sportifs à développer leur capacité à produire de la force rapidement. Chaque séance combine des exercices de renforcement musculaire, de coordination et de puissance afin d'améliorer les accélérations, les changements de direction, les sauts et les mouvements explosifs.

Matériel nécessaire :

• Kettlebell

• Haltères

• Élastiques de résistance

• Balle

Réalisable à domicile, ce programme constitue un excellent complément à la pratique sportive. Il permet aux adolescents de développer leurs qualités athlétiques, d'améliorer leurs performances et de construire des bases physiques solides pour leur discipline.

Important : Ce programme est destiné aux adolescents et doit être réalisé sous la surveillance et la supervision d'un adulte responsable afin de garantir la sécurité, la bonne exécution des exercices et l'utilisation appropriée du matériel.

Programme Fondations & Performance — Les Bases sur une durée de 12 semaines, comprenant 3 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour construire des bases physiques solides indispensables à la progression du danseur. Le programme met l’accent sur l’apprentissage des fondamentaux du renforcement musculaire, l’amélioration de la posture, la stabilité articulaire, la mobilité et le contrôle du corps. À travers un travail progressif de force, de gainage, de coordination et de conscience corporelle, l’objectif est de développer un corps plus équilibré, plus résistant et prêt à supporter des charges d’entraînement plus élevées et des performances plus exigeantes.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport équipée comprenant une barre olympique, des kettlebells, des haltères, des charges libres ainsi qu’un espace fonctionnel permettant le travail technique, la mobilité et le renforcement global.

Programme Force du danseur sur une durée de 8 semaines, comprenant 3 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour développer la force musculaire spécifique aux danseurs, améliorer la stabilité, le contrôle du corps et la puissance nécessaire à l’exécution technique. Le programme permet de renforcer le corps tout en respectant les exigences physiques et artistiques de la danse.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec machines de musculation, barres, charges libres et équipements permettant un travail complet de renforcement musculaire adapté aux danseurs.

Programme Genoux Solides à domicile – 8 Semaines

Renforcez les genoux, améliorez la stabilité et développez la confiance dans les mouvements grâce à un programme spécialement conçu pour les danseurs.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine + 1 séance de souplesse OFFERTE
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été élaboré pour aider les danseurs à développer des genoux plus forts et plus résistants. Chaque séance vise à renforcer les muscles qui soutiennent l'articulation du genou, améliorer l'équilibre, la coordination et la stabilité, tout en favorisant une meilleure qualité de mouvement.

Matériel nécessaire :

• Kettlebell

• Haltères

• BOSU

• Élastiques de résistance

Réalisable à domicile, ce programme constitue un excellent complément à la pratique sportive. Il aide les danseurs à construire des bases physiques solides pour performer avec plus de confiance tout en réduisant les risques de blessures.

Programme Genou solide & Prévention des blessures sur une durée de 8 semaines, comprenant 4 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour renforcer les structures autour du genou, améliorer la stabilité articulaire, développer la force musculaire et réduire le risque de blessures grâce à un travail progressif de renforcement, d’équilibre et de contrôle moteur.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec machines de musculation, kettlebells, barres, charges libres (poids), box pour exercices fonctionnels ainsi qu’un BOSU pour le travail de stabilité et de proprioception.

Programme Genoux Solides pour les Ados – 8 Semaines

Renforcez les genoux, améliorez la stabilité et développez la confiance dans les mouvements grâce à un programme spécialement conçu pour les adolescents.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été élaboré pour aider les jeunes sportifs à développer des genoux plus forts et plus résistants. Chaque séance vise à renforcer les muscles qui soutiennent l'articulation du genou, améliorer l'équilibre, la coordination et la stabilité, tout en favorisant une meilleure qualité de mouvement.

Matériel nécessaire :

• Kettlebell

• Haltères

• BOSU

• Élastiques de résistance

Réalisable à domicile, ce programme constitue un excellent complément à la pratique sportive. Il aide les adolescents à construire des bases physiques solides pour performer avec plus de confiance tout en réduisant les risques de blessures.

Important : Ce programme est destiné aux adolescents et doit être réalisé sous la surveillance et la supervision d'un adulte responsable afin de garantir la sécurité, la bonne exécution des exercices et l'utilisation appropriée du matériel.

Programme Hypertrophie du danseur sur une durée de 8 semaines, comprenant 3 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont spécialement conçues pour les danseurs souhaitant développer leur masse musculaire tout en conservant mobilité, contrôle du corps et qualités artistiques. Le programme vise à renforcer le physique, améliorer la puissance et soutenir la performance scénique tout en respectant les exigences techniques de la danse.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec machines de musculation, barres, charges libres et équipements permettant un travail complet de renforcement et d’hypertrophie adapté aux danseurs.

Programme Les Bases du Renforcement Musculaire – 8 Semaines

Apprenez les fondamentaux du renforcement musculaire, améliorez votre technique et construisez des bases solides pour progresser en toute sécurité.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été conçu pour initier ou consolider les bases du renforcement musculaire. Il permet d’apprendre les mouvements essentiels, d’améliorer la posture, la coordination et le contrôle du corps, tout en développant progressivement la force générale.

Matériel nécessaire :

• Kettlebell

• Haltères

• Élastiques de résistance

Accessible à domicile, ce programme est idéal pour débuter ou reprendre le renforcement musculaire avec des bases propres et efficaces, indispensables pour éviter les blessures et progresser durablement.

Important : Ce programme doit être réalisé dans de bonnes conditions et, pour les plus jeunes ou les débutants, sous la surveillance d’un adulte responsable afin de garantir la sécurité et la bonne exécution des exercices.

Programme Perte de poids – Niveau débutant sur une durée de 12 semaines, comprenant 3 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour favoriser la perte de poids de manière progressive et durable, améliorer la condition physique générale et développer de bonnes bases sportives. Le programme combine renforcement musculaire, travail cardiovasculaire et exercices fonctionnels adaptés à un niveau débutant.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec équipements classiques tels que machines de musculation, charges libres, barres et matériel cardio.

Programme Prise de masse – Niveau avancé sur une durée de 16 semaines, comprenant 4 séances d’entraînement par semaine réalisées en salle de sport.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour favoriser le développement musculaire, l’augmentation de la force et l’amélioration des performances physiques grâce à un travail structuré et progressif adapté à un niveau avancé.

Matériel nécessaire : accès à une salle de sport avec machines de musculation, barres, charges libres et poids permettant un travail complet et optimal pour la prise de masse musculaire.

Programme personnalisé – sans engagement

Je propose un programme d’entraînement 100 % personnalisé, accessible et sans engagement

✅ Un seul paiement mensuel
Chaque mois, tu reçois un nouveau programme entièrement refait et ajusté selon ton évolution, tes objectifs et tes besoins.

✅ Sans engagement
Tu restes libre : tu peux arrêter ton abonnement à tout moment, sans justification.

✅ Un accompagnement sur TON engagement
Je m’engage à te fournir un programme de qualité et adapté, et toi tu avances à ton rythme. Si tu souhaites arrêter, tu es libre de le faire quand tu veux.

✅ Séances 100 % personnalisées
Les entraînements sont conçus selon ton objectif :
• remise en forme
• performance
• renforcement spécifique danse/sport
• perte de poids
• préparation physique

📍 Les séances s’adaptent entièrement à ton environnement :
➡️ à domicile
➡️ en salle de sport
➡️ en déplacement ou autre configuration

Un programme professionnel, flexible et efficace, pensé pour s’intégrer réellement dans ta vie.

Programme Renforcement global du corps à domicile sur une durée de 8 semaines, comprenant 3 séances d’entraînement par semaine réalisées à domicile.

Les séances, d’une durée comprise entre 45 minutes et 1 heure, sont conçues pour renforcer l’ensemble du corps, améliorer la tonicité musculaire, la posture et la condition physique générale. Le programme propose un travail complet, accessible et progressif, adapté à une pratique à domicile.

Matériel nécessaire : élastiques de résistance et haltères permettant un travail de renforcement musculaire efficace sans nécessité d’accès à une salle de sport.

Programme de Renforcement Musculaire à Domicile – 8 Semaines

Développez votre force, tonifiez votre corps et améliorez votre condition physique grâce à un programme de renforcement musculaire complet réalisé à domicile.

Durée du programme : 8 semaines
Fréquence : 3 séances par semaine
Durée des séances : 45 minutes

Ce programme a été conçu pour vous permettre de progresser de manière structurée et efficace, quel que soit votre niveau. Chaque séance est pensée pour renforcer l'ensemble du corps, améliorer l'endurance musculaire et développer les qualités physiques essentielles à votre objectif.

Matériel nécessaire :

• Élastiques de résistance

• Kettlebell et/ou haltères

Accessible depuis chez vous, ce programme vous offre une solution pratique et efficace pour atteindre vos objectifs physiques tout en s'adaptant à votre emploi du temps.

Programme Vitesse & Agilité sur le terrain sur une durée de 8 semaines, comprenant 4 séances d’entraînement par semaine réalisées en extérieur.

Les séances, d’une durée comprise entre 1h et 1h30, sont conçues pour développer la vitesse, la coordination, l’explosivité, les changements de direction et les capacités athlétiques générales.

Matériel nécessaire : plots, kettlebell, plateforme/step (plate), box ou support pour les exercices de sauts, escaliers ou espace permettant de simuler un travail en montée, ainsi que différentes surfaces de travail pour les exercices d’agilité.