Coaching par Be able coaching

Après 35 ans, le corps change. Les variations hormonales liées à la périménopause et à la ménopause peuvent influencer le métabolisme, l'énergie, le sommeil et la composition corporelle.

Fanm Djok 1 est le premier niveau de ton programme d'entraînement sur 3 semaines, spécialement conçu pour les femmes de plus de 35 ans, afin de les aider à retrouver force, tonicité et confiance en elles.

Au programme :
✔️ 3 semaines d'entraînement progressif
✔️ Renforcement musculaire adapté aux changements hormonaux
✔️ Exercices accessibles à tous les niveaux
✔️ Travail de la force pour préserver la masse musculaire et la santé osseuse
✔️ Travail de cardio avec faible impact pour vos articulations

🚶🏿‍♀️ Le programme s'accompagne également d'un objectif quotidien de plus de 8 000 pas par jour, afin d'augmenter naturellement la dépense énergétique, améliorer la santé cardiovasculaire et favoriser le bien-être général.

L'objectif n'est pas de suivre un régime extrême ou une méthode miracle, mais d'adopter des habitudes simples et durables pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.

Fanm Djok, c'est 3 semaines pour te reconnecter à ta force et te rappeler que prendre soin de toi n'a pas d'âge. 🖤✨

Tu as terminé les 3 premières semaines de Fanm Djok 1 ? Il est temps de passer au niveau supérieur.

Fanm Djok 2 est la continuité naturelle du programme. Son objectif est de consolider les bases acquises et de continuer à développer ta force, ton endurance et ta tonicité, tout en respectant les besoins spécifiques des femmes de plus de 35 ans.

Pendant ces 3 nouvelles semaines, les séances évoluent progressivement avec :
💪 Un travail de renforcement musculaire plus poussé.
🏋🏿‍♀️ Une progression des charges et des exercices.
🔥 Un volume d'entraînement adapté pour continuer à stimuler le métabolisme.
🚶🏿‍♀️ Un objectif quotidien de plus de 8 000 pas par jour pour maintenir une dépense énergétique régulière et favoriser une bonne santé globale.

Toujours pensé pour accompagner les changements hormonaux liés à la périménopause et à la ménopause, ce programme t'aide à préserver ta masse musculaire, renforcer tes os, améliorer ta posture et retrouver encore plus d'énergie au quotidien.

Fanm Djok 2, ce n'est pas repartir de zéro. C'est continuer à construire la femme forte, solide et épanouie que tu es en train de devenir. 🖤✨

Boug Solid est un programme d’entraînement conçu pour les 

hommes qui souhaitent retrouver et maintenir une condition 

physique solide avec le temps. Pensé pour être réalisé 3 fois par semaine sur un cycle de 3 semaines,

ce programme permet de développer la force, améliorer la condition physique générale et soutenir une bonne composition 

corporelle.

Avec l’âge, certaines évolutions hormonales (la testostérone...)  peuvent favoriser une diminution de la masse musculaire et 

une augmentation du stockage des graisses. L’objectif de ce 

programme est d’aider à contrer ces effets grâce à un travail 

structuré mêlant renforcement musculaire et conditionnement 

physique.

Les charges peuvent être progressivement augmentées au fil 

des semaines en fonction de votre progression et de votre 

ressenti. 

L’objectif est de construire une base solide, durable et adaptée à votre niveau.

À l’issue des 3 semaines, vous pourrez poursuivre votre 

progression en passant au cycle suivant du programme.

Programme de musculation conçu spécialement pour les hommes de 35 ans et plus qui veulent retrouver une condition physique optimale — perdre du gras, garder et construire du muscle, et devenir le plus athlétique possible. 9 séances structurées en 3 blocs progressifs. Niveau intermédiaire avancé. La suite directe de Boug Solide 1, avec des charges plus lourdes, des mouvements plus exigeants et une intensité maximale sur la séance finale. ✅ 9 séances complètes Push/Pull/Legs ✅ Progression garantie du Bloc 1 au Bloc 3 ✅ Exercices ciblés pour les hommes 35+ ✅ HIIT cardio intégré à chaque séance ✅ Accessible directement sur l'application EKKLO

Be Able Coaching est un accompagnement personnalisé conçu pour vous aider à progresser de manière structurée et durable. 

Après un bilan initial pour définir clairement vos objectifs,  vous bénéficiez d’un programme d’entraînement adapté à votre niveau, à votre emploi du temps et à vos capacités physiques.

Le programme  est sur 3 mois et comprend 5 séances d’entraînement par 

semaine, accessibles directement  via l’application, avec des 

exercices expliqués et organisés pour vous permettre de 

progresser efficacement.

L’accompagnement inclut également des recommandations 

nutritionnelles afin d’optimiser vos résultats, améliorer votre 

récupération et soutenir votre progression.

Tout au long du suivi, le programme peut être ajusté en fonction de votre évolution, de vos retours et de vos contraintes, afin de vous permettre d’avancer de manière régulière vers vos 

objectifs.

Objectif: vous offrir un cadre clair, un suivi structuré, une prise en compte de vos retours et les outils nécessaires pour améliorer durablement votre forme physique et votre santé.