Treinamento por Andrea de KeepMomFit

FONDATIONS, c’est un challenge de 4 semaines conçu pour les femmes qui ont l’impression que leur corps ne les soutient plus comme elles le voudraient.

Ventre qui pousse, posture « effondrée », fessiers qui manquent de force, inconforts du dos, perte de force ou de confiance dans leurs mouvements…

Pendant 4 semaines, tu auras accès à 4 séances par semaine: deux focus sangle abdominale, une bas du corps et une haut du corps. On revient aux bases pour reconstruire de la force et de la fonctionnalité : respiration, sangle abdominale, plancher pelvien, coordination et renforcement musculaire.

Mais FONDATIONS, ce n’est pas un challenge à faire seule dans ton coin.

On avance en groupe, avec une communauté pour échanger, se motiver et se tirer vers le haut, et je suis présente 5j/7 pour te guider, répondre à tes questions et suivre ton évolution.

Le challenge démarre en cohorte pour qu’on puisse avancer ensemble, mais tu peux aussi nous rejoindre en cours de route et commencer depuis le début, à ton rythme.

4 semaines. Des bases solides. Une vraie progression. Et surtout, tu n’avances pas seule.

RECONNEXION

6 séances pour retrouver la connexion avec ton centre, ta respiration et tes abdos profonds.

Après une grossesse, tu peux avoir l’impression de ne plus vraiment sentir tes abdos, de manquer de stabilité ou simplement de ne plus savoir comment respirer et bouger avec ton centre.

RECONNEXION est un mini-programme de 6 séances conçu pour reprendre les bases, progressivement et sans chercher la performance.

Mais attention : 6 séances ne veut pas dire 6 jours.

Tu peux refaire une même séance plusieurs fois, rester dans un module pendant plusieurs semaines et prendre le temps dont ton corps a besoin avant de passer à l'étape suivante.

L'objectif n'est pas de cocher 6 séances puis de passer à autre chose.
C'est de pratiquer, ressentir, intégrer et progresser à ton rythme.

3 étapes pour progresser:

MODULE 1 · SÉANCES 1&2: RESSENTIR, RESPIRER, BOUGER
Tu apprends à sentir ton centre et à maintenir ta connexion pendant les premiers mouvements.

MODULE 2 · SÉANCES 3&4: SERRER, RÉSISTER, STABILISER
Tu commences à créer de la tension et à la maintenir face à différentes résistances.

MODULE 3 · SÉANCES 5&6: CONNECTER & INTÉGRER
Tu mets cette connexion en pratique dans des mouvements plus complexes, notamment en chaîne croisée.

Ce que tu vas travailler

→ retrouver une respiration efficace et une expansion de la cage thoracique
→ mieux coordonner ta respiration avec ton plancher pelvien et tes abdos profonds
→ reconnecter ta cage thoracique et ton bassin
→ créer et maintenir de la tension autour de ton centre
→ améliorer la stabilité de ton tronc
→ intégrer cette connexion dans des mouvements de plus en plus complexes

🎥 6 séances guidées et progressives
🔁 Des séances à refaire autant de fois que nécessaire
⏱️ Des séances courtes, faciles à intégrer dans ton quotidien
🏠 À faire à la maison avec peu de matériel

RECONNEXION n'est pas un programme de « ventre plat ».

C'est une première étape pour apprendre à mieux comprendre, sentir et utiliser ton corps après la grossesse.

Pas de course. Pas de nombre de répétitions à atteindre. Pas de date limite.

Tu avances quand tu te sens prête.

Respire. Ressens. Bouge. Reconnecte.