Allenamento di Lea Bassetti

Un bilan individuel gratuit de 45 minutes pour faire le point sur ton niveau actuel, tes besoins et tes objectifs, et découvrir comment un accompagnement sportif personnalisé peut t’aider à progresser.

Ce bilan s’adresse aux personnes qui souhaitent reprendre une activité physique, se remettre en forme, perdre du poids, développer leur force, améliorer leur condition physique ou progresser dans leur pratique sportive.

L’objectif est de mieux comprendre ton profil, tes habitudes, tes éventuelles difficultés et tes contraintes afin d’identifier les premières pistes de progression adaptées à ta situation.

Le bilan comprend

• un échange sur ton parcours sportif, ton expérience et ton niveau actuel ;

• une analyse de tes besoins, de tes objectifs et de tes principales difficultés ;

• un point sur tes habitudes d’entraînement, ton rythme de vie et ta récupération ;

• une prise en compte de tes disponibilités, de ton matériel et de ton environnement d’entraînement ;

• une identification des axes de travail prioritaires selon ton profil ;

• des premières recommandations pour orienter ta progression ;

• une présentation des différentes possibilités d’accompagnement personnalisé selon tes besoins et tes objectifs ;

• un temps d’échange pour répondre à tes questions.

Ce bilan permet de faire un premier état des lieux de ta situation et de définir les grandes orientations d’un éventuel accompagnement.

Le rendez-vous se déroule exclusivement en visioconférence, pendant 45 minutes. Il est entièrement gratuit et sans engagement.

Ce bilan découverte ne comprend pas de programmation sportive personnalisée ni de suivi individuel. Ceux-ci sont proposés dans le cadre des offres d’accompagnement.

Un accompagnement personnalisé pour développer une condition physique complète en combinant course à pied, musculation, mouvements fonctionnels, travail cardiovasculaire et mobilité.

Cette formule s’adresse aux personnes qui souhaitent progresser en CrossFit, cross-training ou entraînement hybride, améliorer leurs performances générales ou se préparer à une compétition de type HYROX.

Elle peut répondre à différents objectifs :

• améliorer son endurance cardiovasculaire ;

• développer sa force et son endurance musculaire ;

• progresser sur les mouvements de CrossFit ;

• améliorer sa technique, sa puissance et son explosivité ;

• mieux enchaîner les efforts de course et les exercices fonctionnels ;

• travailler ses points faibles ;

• améliorer sa mobilité pour gagner en amplitude et en qualité de mouvement ;

• préparer une compétition de CrossFit, de cross-training ou de type HYROX.

La programmation est construite selon ton niveau, ton expérience, tes objectifs, tes disponibilités, ton matériel et la date de ton éventuelle compétition.

L’accompagnement comprend

• un questionnaire complet et un bilan initial ;

• une analyse de ton niveau, de tes besoins et de tes objectifs ;

• des tests physiques adaptés à la pratique hybride ;

• une analyse anatomo-morphologique, posturale et vidéo de tes mouvements ;

• une programmation entièrement personnalisée ;

• des séances de force et de renforcement musculaire ;

• du travail cardiovasculaire et des séances de conditionnement ;

• un travail technique sur les mouvements fonctionnels et les mouvements de CrossFit ;

• des séances de course adaptées à ton objectif ;

• du travail de mobilité, de stabilité et de contrôle moteur ;

• des exercices spécifiques pour améliorer tes amplitudes et la qualité de tes mouvements ;

• un suivi de tes charges, de tes chronos, de tes performances et de tes sensations ;

• des ajustements réguliers selon ta progression, ta fatigue et tes retours ;

• un suivi de tes habitudes alimentaires, de ton hydratation, de ta récupération et de ton hygiène de vie ;

• des échanges réguliers tout au long de l’accompagnement ;

• un bilan mensuel pour suivre ta progression et ajuster la programmation

Un accompagnement entièrement personnalisé pour t’aider à atteindre ton objectif, que tu souhaites :

• reprendre une activité physique et te remettre en forme ;

• perdre du poids et améliorer ta composition corporelle ;

• te tonifier et raffermir ta silhouette ;

• développer ta masse musculaire ;

• gagner en force ;

• améliorer ta condition physique ;

• renforcer certaines zones du corps ;

• progresser en musculation et perfectionner ta technique.

La programmation est construite selon ton niveau, tes objectifs, tes disponibilités, ton matériel et ton environnement d’entraînement.

L’accompagnement comprend

• un questionnaire complet et un bilan initial ;

• une analyse de ton niveau, de tes besoins et de tes objectifs ;

• une analyse anatomo-morphologique, posturale et vidéo de tes mouvements ;

• une programmation sportive entièrement personnalisée ;

• des séances adaptées à tes disponibilités et au matériel dont tu disposes ;

• des vidéos explicatives et des consignes techniques ;

• un suivi de tes charges, de tes répétitions, de tes résultats et de tes sensations ;

• des ajustements réguliers selon ta progression, ta fatigue et tes retours ;

• un suivi de tes habitudes alimentaires, de ton hydratation, de ta récupération et de ton hygiène de vie ;

• des échanges réguliers tout au long de l’accompagnement ;

• un bilan mensuel pour faire le point sur ta progression et définir la suite du programme.

Un accompagnement personnalisé destiné aux coureurs sur route et aux traileurs qui souhaitent compléter leur plan de course par un travail adapté de renforcement musculaire, de mobilité et de prévention.

La programmation est construite en fonction de ton niveau, de tes objectifs, de ton matériel, de tes disponibilités et de tes entraînements de course. Elle évolue chaque semaine selon ta fatigue, tes sensations, tes éventuelles gênes et ta charge d’entraînement.

L’accompagnement comprend

• Un questionnaire détaillé et un bilan initial

• Une analyse anatomo-morphologique pour adapter les exercices à ta posture, tes proportions, tes amplitudes et tes particularités individuelles.

• Une analyse vidéo de ta technique de course et de certains mouvements afin d'observer tes appuis, ton alignement, ta stabilité et ton contrôle moteur.

• Des tests physiques adaptés à ta pratique

• Jusqu’à 3 séances par semaine de 60 minutes maximum

• Des séances réalisables avec ou sans matériel

• Du renforcement musculaire spécifique au coureur

• Du travail de mobilité, de gainage et de stabilité

• De la proprioception, de l’équilibre et du travail des appuis

• Un travail du pied et du contrôle de la cheville, du genou et de la hanche

• Une organisation des séances autour de ton plan de course

• Un suivi hebdomadaire avec des ajustements réguliers

• Un bilan mensuel pour suivre ta progression

• Des échanges directement sur Ekklo

Cet accompagnement vient en complément de ton plan de course existant. Il ne comprend pas la création ni la modification complète de celui-ci.

Un accompagnement personnalisé pour t’aider à mieux comprendre tes habitudes, structurer ton alimentation et mettre en place une organisation adaptée à ton quotidien, à ton rythme de vie et à ta pratique sportive.

L’objectif n’est pas de suivre un régime strict, mais d’avancer progressivement grâce à des habitudes simples, réalistes et durables.

Cet accompagnement peut t’aider à

• mieux organiser tes repas au quotidien ;

• retrouver plus de régularité dans ton alimentation ;

• améliorer ton hydratation ;

• mieux gérer ton alimentation autour des entraînements ;

• améliorer ton énergie et ta récupération ;

• mieux comprendre tes sensations de faim et de satiété ;

• mettre en place des objectifs adaptés à ton mode de vie ;

• progresser dans le cadre d’une perte de poids, d’une prise de masse ou d’une remise en forme.

L’accompagnement comprend

• un questionnaire complet sur tes habitudes alimentaires et ton hygiène de vie ;

• un bilan initial de tes besoins, de tes objectifs et de tes principales difficultés ;

• la définition d’objectifs progressifs et réalisables ;

• un suivi régulier de tes repas, de ton hydratation, de ton sommeil et de ta récupération ;

• des conseils généraux pour mieux structurer tes repas ;

• un accompagnement sur l’alimentation avant, pendant et après l’effort ;

• des ajustements selon tes retours, tes contraintes et ton évolution ;

• des échanges réguliers tout au long de l’accompagnement ;

• un bilan mensuel pour faire le point sur tes habitudes et ta progression.