Allenamento di Julia D. I BUILD 🌿

Tu ressens le besoin d'être accompagné(e) mais tu ne sais pas quel type d'accompagnement il te faudrait ? Aucun problème, je prend le temps avec toi de tout clarifier tes objectifs pendant 45 min et de répondre à toutes tes questions.

Ce que comprend ton bilan :

1) Questionnaire personnalisé
Complété après notre rencontre. Il me permettra de mieux comprendre ton profil, tes habitudes de vie et tes attentes.

2) Un temps d'échange
Nous faisons le point sur votre parcours, vos objectifs, vos motivations et les éventuels freins qui peuvent ralentir votre progression.

3) Définition de tes objectifs
Nous construisons ensemble des objectifs réalistes, progressifs et adaptés à ton mode de vie.

4) Plan d'action personnalisé
À la fin du bilan, tu repartiras avec une vision claire de la suite de ton parcours et des recommandations adaptées à ta situation.

À l'issue du bilan, si nous décidons de poursuivre ensemble, je t'orienterai vers l'accompagnement le plus adapté à tes objectifs.

Le parcours essential :

• Bilan initial

• Programme sportif personnalisé

• 1 séance/mois

Prix : 57€/mois

L'accompagnement dédié à celles et ceux qui souhaitent atteindre un objectif sportif précis grâce à une préparation personnalisée.

⚡ Le parcours performance

Semaine 0 - Analyse

• Définition de vos objectifs

• Tests physiques spécifiques

• Entretien personnalisé (90 min)

• Mise en place d’une planification adaptée

• Installation des applications dédiées à votre suivi

Semaine 1 - Planification

• Première séance

• Programme individualisé

• Explication complète de la stratégie d’entrainement

Chaque semaine - Performer

• Séances ciblées

• Conseils personnalisés

• Echanges via l’application

• Ajustements selon vos performances

Pré et post objectif - Optimiser

• Re-tests

• Bilan complet

• Nouveaux objectifs

• Analyse des résultats

• Adaptation du programme en fonction de l’objectif sportif

Jour j- Réussir

• Préparation finale

• Conseils avant l’échéance

• Débriefing après réalisation de l’objectif

*Conseils nutritionnels tout au long de l’accompagnement

⚡ Idéal pour :

1. Préparer un marathon ou un semi-marathon

2. Préparer un triathlon

3. Développer sa force et son endurance

4. Atteindre un objectif de performance

5. Reprendre une pratique sportive avec un objectif précis

⚡ Pour qui ?

Pour ceux qui désirent préparer un objectif précis

• Trail

• Hyrox

• Triathlon

• Marathon

• Course à pieds

• Sports de combat

• Objectif sportif précis

• Préparation concours militaires

• 3 séances en présentiel/mois

• Prix : 157€/mois

L'accompagnement le plus complet pour transformer durablement votre mode de vie.

Signature est conçu pour les personnes qui souhaitent être accompagnées à chaque étape de leur progression. Ensemble, nous construisons un programme entièrement personnalisé, adapté à votre niveau, votre rythme de vie et vos objectifs.

Au-delà des séances, vous bénéficiez d'un véritable suivi qui permet d'ajuster le programme en permanence afin d'obtenir des résultats durables.

Ce qui est inclus :

1) Bilan découverte en présentiel (90 min)

Avant de commencer, nous réalisons un bilan complet afin de comprendre votre situation.

Ce rendez-vous comprend :

• Questionnaire personnalisé

• Analyse de vos habitudes de vie

• Tests physiques

• Définition de vos objectifs

• Photos de suivi (si souhaité)

À l'issue de ce bilan, un plan d'action personnalisé est construit.

2) 5 séances individuel en présentiel

Une séance privée chaque semaine pour :

• apprendre les bons mouvements ;

• progresser en toute sécurité ;

• corriger la technique ;

• rester motivé(e) ;

• atteindre vos objectifs plus rapidement.

3) 1 application de suivi

Vous disposez d'un espace personnel comprenant :

• votre programme d'entraînement ;

• vos séances détaillées ;

• le suivi de votre progression ;

• vos performances ;

• les échanges avec votre coach.

4) Programme évolutif

Votre programme n'est jamais figé.

Il est ajusté régulièrement selon :

• vos progrès ;

• vos disponibilités ;

• votre récupération ;

• vos éventuelles douleurs ;

• vos nouveaux objectifs.

5) Suivis nutritionnels

Sans régime restrictif.

Vous recevez des conseils simples et personnalisés afin de :

• améliorer votre alimentation ;

• optimiser votre récupération ;

• favoriser vos objectifs ;

• construire de bonnes habitudes.

6) Suivi hebdomadaire

Chaque semaine :

• point sur vos sensations ;

• analyse des séances réalisées ;

• réponses à vos questions ;

• ajustements si nécessaire.

7) Bilan mensuel

Chaque mois, nous faisons le point sur votre évolution :

• comparaison des performances ;

• évolution des mesures ;

• analyse des habitudes ;

• nouveaux objectifs pour le mois suivant.

Pour qui ?

L'accompagnement Signature est destiné aux personnes qui souhaitent :

• retrouver la forme

• perdre du poids durablement

• gagner en confiance

• améliorer leur mobilité

• reprendre une activité physique

• être accompagnées sur le long terme

• construire des résultats durables.

Un accompagnement personnalisé, exigeant et bienveillant, où chaque décision est prise dans un seul objectif : vous faire progresser durablement.

5 séances en présentiel/mois

Prix : 297€/mois

Envie de bouger, de te dépenser et de progresser dans une ambiance conviviale et motivante ?

Rejoins nos seances collectives de circuit training. J'alterne entre exercices de renforcement, cardio et gainage pour une remise en forme complète, quel que soit ton niveau 🌿

Groupe limité à 15 personnes pour garder une bonne dynamique et un suivi de qualité. Sans engagement, tu payes séance par séance et tu viens quand tu veux.

Glucides, protéines, lipides... Vous en entendez parler partout, mais vous ne savez toujours pas vraiment ce que ça signifie pour votre assiette ? Vous n'êtes pas seul(e). C'est la question que me posent le plus souvent mes clients.

"Les Bases de la Nutrition 🍎" est le guide que j'aurais aimé donner à chacun de mes clients dès le premier jour : un e-book clair, simple et sans jargon, pour comprendre enfin ce que vous mangez et pourquoi — sans transformer votre quotidien en calcul permanent.

En quelques pages, vous allez apprendre à :

• Distinguer glucides, protéines et lipides, et comprendre le rôle de chacun dans votre corps

• Repérer les aliments qui vous apportent une énergie durable plutôt que des coups de fatigue

• Composer une assiette équilibrée en un coup d'œil, sans peser ni compter

• Comprendre l'importance des micronutriments et de l'hydratation, souvent oubliés

• Démonter plus de 20 idées reçues sur l'alimentation, une par une, avec des explications simples et fondées

Pour qui ?

Ce guide est fait pour vous si :

• Vous voulez comprendre votre alimentation sans devenir nutritionniste

• Vous êtes perdu(e) entre les injonctions contradictoires qu'on entend partout

• Vous voulez arrêter de culpabiliser à chaque repas et reprendre confiance dans vos choix alimentaires

• Vous cherchez une base solide avant d'aller plus loin dans votre transformation physique

Ce qui le rend différent

Pas de discours culpabilisant, pas de liste d'interdits. Juste les bases, expliquées simplement, pour que vous puissiez enfin faire des choix éclairés au quotidien — à votre rythme, selon votre vie réelle.

Prix

27€ — un investissement unique pour une base que vous garderez toute votre vie.

Et si tout ce qu'on t'a répété sur la nutrition n'était pas tout à fait vrai ? Manger après 18h ferait grossir. Le jeûne à jeun serait la clé pour perdre du gras. Le gluten serait l'ennemi de tous. Les protéines abîmeraient tes reins...

Tu as sans doute déjà entendu ces phrases cent fois. Pourtant, la recherche dit souvent autre chose — et c'est une bonne nouvelle.

Nutrition Optimale est né d'une conviction simple : la vie t'a donné un corps qui est une chance, pas un problème à corriger. Et elle a mis à ta disposition tout ce qu'il faut pour en prendre soin — fruits, légumes, viande, céréales, bonnes graisses — sans qu'il soit nécessaire de te priver, de culpabiliser ou de suivre des règles absurdes pour en profiter pleinement.

Ce que tu vas trouver à l'intérieur :

• 19 clichés nutritionnels décryptés un à un, à la lumière de la recherche scientifique (sources PubMed à l'appui) — sur les repas et horaires, les macronutriments, les aliments diabolisés, les croyances autour du poids, et les solutions miracles.

• Une méthode simple pour comprendre tes besoins caloriques et tes repères de macronutriments, sans tomber dans le comptage obsessionnel — expliquée pas à pas, avec des exemples concrets.

• Une annexe pratique avec des repères de composition des aliments (protéines, glucides, lipides) et des astuces pour composer une assiette équilibrée au quotidien.

• 38 pages au format PDF, à lire et relire au fil de tes questions.

Ici, pas de liste d'interdits, pas de comptage obsessionnel, pas de culpabilisation. Juste la science, mise au service d'un seul objectif : t'aider à faire la paix avec ton assiette et à repérer, parmi tout ce qu'on entend, ce qui mérite vraiment d'être écouté.

Ton corps n'est pas une machine à réparer, c'est une chance à entretenir avec ce que la vie offre en abondance — et ça inclut le plaisir de manger.

Pour qui ? Pour toute personne qui a déjà entendu trop de conseils contradictoires sur la nutrition et qui cherche enfin une base fiable, claire, et applicable sans y laisser sa sérénité.

Ce guide est rédigé par une coach sportive, pas par une diététicienne ou une médecin nutritionniste. Il vulgarise des données issues de la recherche pour éclairer tes choix quotidiens — il ne remplace pas un avis individualisé, en particulier en cas de pathologie ou de besoin nutritionnel spécifique.

Un programme qui évolue chaque semaine, avec une simple paire d'haltères.

Pas de salle, pas de banc, aucun matériel compliqué — juste un contenu qui progresse en continu, semaine après semaine, tant que tu restes avec nous.

Ton corps est une bénédiction. Il te porte chaque jour, encaisse, récupère, s'adapte. Ce programme n'est pas là pour le punir mais pour l'honorer : le muscler, le nourrir, lui redonner de l'énergie.

La vie te donne déjà tout ce qu'il faut — des fruits, des légumes, de la viande, du mouvement. On assemble juste les pièces.

Ta semaine type :

Lundi — Full Body

Mardi — Haut du corps, poussée

Mercredi — Bas du corps

Jeudi — Haut du corps, tirage

Vendredi — Bras & Abdos

Samedi — Full Body HIIT

Dimanche — Repos

Comment ça marche :

• Les 4 premières semaines — Fondations : apprendre les mouvements, construire la base

• Chaque semaine suivante — une nouvelle semaine de contenu : le programme continue d'évoluer, tant que tu es abonnée, sans jamais tourner en rond

Ce que tu reçois aussi :

• Chaque semaine détaillée individuellement : les séries et répétitions évoluent semaine après semaine

• Chaque séance détaillée dans l'application : séries, répétitions, temps de repos, consignes techniques

• Un échauffement de 5 minutes intégré à chaque séance

• Des variantes allégées pour avancer à ton rythme, sans jamais forcer

• 30 à 45 minutes par séance. Matériel : une paire d'haltères, et c'est tout.

Pour qui : celles et ceux qui veulent sécher, se tonifier et retrouver de l'énergie, chez eux, sans y passer leur vie. Débutant à intermédiaire.

Envie de tester avant ? L'essai gratuit 7 jours te donne un aperçu fidèle des premières semaines.