Entrenamiento por Entre2Poids - Cassandre & Lucie

Vous savez probablement déjà quoi faire.

Mais malgré tous vos efforts, vous avez l'impression de toujours recommencer à zéro.

Régimes, programmes, périodes de motivation intense… puis arrêt total, culpabilité et frustration.

Chez Entre 2 Poids, nous sommes convaincues que le problème ne vient pas vous.

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Notre approche repose sur trois piliers :

🍎 L'alimentation
Pour retrouver un cadre simple, flexible et durable.

💪 Le mouvement
Pour reprendre confiance en votre corps, sans pression ni culpabilité.

🧠 Le comportement
Parce que comprendre ses émotions, ses habitudes et son fonctionnement est souvent la clé qui manquait jusqu'ici.

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Notre objectif n'est pas de vous transformer en quelques semaines.

Notre objectif est de vous aider à sortir de la guerre contre vous-même, pour retrouver un équilibre durable. 🌿

90 jours pour sortir du mode « tout ou rien » et retrouver un équilibre durable.

-Tu as déjà essayé de recommencer « lundi prochain » ?

Tu as déjà connu des périodes où tu étais hyper motivée… avant de tout abandonner quelques semaines plus tard ?

-90RESET n'est pas un régime.

Ce n'est pas une transformation extrême.

-C'est une méthode progressive conçue pour t'aider à :

✔ Retrouver de la régularité sans rigidité

✔ Apaiser ta relation à l'alimentation

✔ Reprendre confiance dans tes capacités

✔ Bouger sans te punir

✔ Comprendre ton fonctionnement

✔ Construire des habitudes qui tiennent vraiment dans le temps

-CE QUE COMPREND LE PROGRAMME 💪

Programme sportif sur application :

Version maison avec ou sans matériel

Version salle 2 à 3 séances par semaine

Plus de 25 séances différentes

Adapté aux débutants comme aux intermédiaires

Progression sur 12 semaines

🍎 Structure alimentaire flexible Sans interdits Sans régime strict

Organisation simplifiée

Menus, recettes et exemples de journées

🧠 Méthode E2P

Travail progressif sur : le mode « tout ou rien » la culpabilité alimentaire les émotions les habitudes les croyances les sensations de faim et de satiété la bienveillance envers soi-même

🎥 Accès progressif au School

Module 1 — Bien démarrer :

Comment utiliser le programme

Comment suivre ses progrès

Module 2 — Comprendre son fonctionnement :

Pourquoi les régimes échouent

Le cycle restriction → craquage

Module 3 — Retrouver de la régularité :

Motivation vs discipline

Construire des habitudes réalistes

Module 4 — Relation au corps :

Sortir de la guerre contre soi-même

Se reconnecter à ses sensations

Module 5 — Alimentation & émotions :

Les compulsions & la culpabilité

Revenir à l'équilibre

Les déclencheurs émotionnels

Module 6 — Construire l'après :

Stabiliser ses habitudes

Préparer son autonomie

-🥗 Bonus

✔ Plus de 80 recettes simples et équilibrées

✔ Listes de courses automatisées

✔ Fiches pratiques et outils E2P

✔ Journal de progression 90 jours

✔ Questionnaires hebdomadaires

-NOTRE OBJECTIF

Ne pas te transformer en 90 jours.

Mais t'aider à devenir une personne qui n'a plus besoin de recommencer tous les lundis.

L'accompagnement le plus complet pour sortir durablement du cycle contrôle – culpabilité – craquages.

L'Accompagnement E2P associe nutrition, sport et travail comportemental afin de vous aider à retrouver un équilibre durable, sans régime extrême ni pression.

Cette formule vous permet d'être accompagnée chaque mois, de progresser à votre rythme et de ne plus avancer seule. Chaque mois, vous bénéficiez de :

🥗 1 visio avec la diététicienne nutritionniste via Doctolib (45 à 60 min)

→ compréhension de votre comportement alimentaire, travail sur les émotions, adaptation de votre cadre alimentaire et suivi de votre évolution.

💪 2 visios avec la coach sportive (30 min)→ adaptation du programme, progression, technique, motivation et confiance dans votre pratique.

📲 Un programme sportif évolutif sur application→ adapté à votre niveau, votre emploi du temps, votre énergie et vos objectifs.

🍎 Une structure alimentaire personnalisée et non restrictive→ avec recettes, organisation simplifiée et listes de courses automatisées.

🧠 L'accompagnement comportemental E2P→ travail sur les compulsions, le contrôle, la culpabilité, les habitudes alimentaires et les sensations de faim et de satiété.

🚀 Un suivi hebdomadaire et des ajustements réguliers→ sur les aspects physiques, émotionnels et comportementaux.

📱 Une disponibilité WhatsApp 5j/7→ pour être rassurée, poser vos questions et ne jamais rester seule.

🎥 Des contenus éducatifs exclusifs→ nutrition, sport, TCA, cycle menstruel, santé mentale et bien-être.

🥗 Plus de 80 recettes simples et équilibrées

🎓 L'accès à la School E2P→ modules sur les émotions, la relation à l'alimentation, l'organisation et la régularité.

📊 1 bilan complet tous les trimestres→ pour prendre du recul et mesurer votre évolution au-delà du simple poids.

Notre objectif : Vous aider à sortir du "tout ou rien" et construire un mode de vie stable, réaliste et durable.

📞 Réserve ton appel découverte pour en savoir plus !

Pour celles qui veulent enfin démarrer avec un cadre clair et devenir progressivement autonomes.

L'Accompagnement Évolution est idéal si vous avez besoin d'être guidée pour commencer, mais que vous souhaitez ensuite avancer de façon plus autonome.

Il comprend :

🥗 1 visio/ mois avec la diététicienne nutritionniste (30 min)

→ bilan complet, compréhension de votre fonctionnement et mise en place d'un cadre alimentaire adapté à vous.

💪 1 visio / mois avec la coach sportive (30 min)→ réponses à vos questions, analyse des mouvements, réglages des machines et adaptation du programme.📲 Un programme sportif sur application

🍎 Une structure alimentaire personnalisée et non restrictive

🧠 La méthode E2P→ pour comprendre vos comportements alimentaires et sortir progressivement du cycle restriction / culpabilité.

📋 Des bilans réguliers via l’application → afin de maintenir le cap et ajuster si nécessaire.

🎥 Contenus éducatifs exclusifs

🥗 Accès à plus de 80 recettes

🎓 Accès à la School E2P

Notre objectif : Vous donner toutes les bases nécessaires pour devenir autonome et retrouver un équilibre durable.

📞 Réserve ton appel découverte pour en savoir plus !

TRANSFORMATION 3 MOIS ⭐

Retrouve confiance en toi et pose les bases d'un changement durable en 90 jours grâce à un accompagnement complet alliant sport, nutrition et suivi personnalisé.

Inclus :
• 12 séances de coaching individuel (1 h)
• Programme d'entraînement personnalisé sur application avec ajustements réguliers
• Accompagnement nutritionnel par une diététicienne spécialisée
• Suivi hebdomadaire et support par messagerie 7j/7
• Recettes, ressources et contenus éducatifs
• Bilan complet de fin d'accompagnement pour mesurer tes progrès et préparer la suite

📞 Réserve ton appel découverte gratuit pour échanger sur tes objectifs et découvrir si cet accompagnement est fait pour toi.

TRANSFORMATION 6 MOIS PREMIUM ✨

Construis un véritable changement durable et apprends à ne plus retomber dans les mêmes schémas.

Pendant 6 mois, bénéficie d'un accompagnement complet alliant entraînement, nutrition et suivi personnalisé pour atteindre tes objectifs tout en développant des habitudes que tu pourras conserver sur le long terme.

Inclus :
• 24 séances de coaching individuel
• Programme d'entraînement personnalisé avec ajustements réguliers
• Accompagnement nutritionnel individualisé
• Suivi et support par messagerie 7j/7
• Ressources et contenus éducatifs
• Stratégies adaptées aux vacances, repas de famille et événements
• Phase de stabilisation pour consolider durablement tes résultats

📞 Réserve ton appel découverte gratuit pour échanger sur tes objectifs et découvrir si cet accompagnement est fait pour toi.

Le challenge qui vous aide à reprendre soin de vous, un jour à la fois… sans régime, sans culpabilité et sans pression.

Vous avez déjà essayé de recommencer des dizaines de fois…

Le lundi.
Après les vacances.
Le mois prochain.

Mais à chaque fois, la motivation finit par retomber.

Et si, cette fois, vous arrêtiez de chercher la perfection pour enfin construire des habitudes qui durent ?

Le Challenge 21 Jours pour Redevenir Votre Priorité a été conçu par une diététicienne nutritionniste et une coach sportive pour vous accompagner pas à pas vers une vie plus équilibrée.

✨ Pendant 21 jours, vous serez guidée grâce à :

✔ Une mission quotidienne simple et motivante.
✔ Des objectifs alimentaires faciles à appliquer.
✔ Des exercices mindset pour renforcer votre confiance.
✔ Des mini séances sportives accessibles à toutes.
✔ Des missions d'hydratation progressives.
✔ Des check-lists de suivi pour mesurer vos progrès.
✔ Des bilans réguliers pour prendre conscience de votre évolution.

💛 Ce challenge ne vous demande pas d'être parfaite.

Il vous apprend à :
🌿 retrouver de la régularité,
🌿 reprendre confiance en vous,
🌿 sortir du mode « tout ou rien »,
🌿 gérer les écarts sans culpabilité,
🌿 créer des habitudes durables,
🌿 et surtout… redevenir votre priorité.

Parce que prendre soin de soi ne devrait jamais être une punition.

Chaque petite victoire compte.

Chaque journée est une nouvelle occasion d'avancer.

✨ Dans 21 jours, vous ne serez peut-être pas parfaite… mais vous serez plus confiante, plus régulière et plus fière de vous. Et c'est là que commence le vrai changement. 💙

☀️ Le guide parfait pour manger équilibré tout l'été… sans passer des heures en cuisine ! 🌿

Vous manquez d'idées de repas ? Vous voulez manger plus sainement sans vous compliquer la vie ?

Découvrez notre ebook exclusif de 30 recettes simples et équilibrées, spécialement conçu pour l'été. 

🥗 Au programme :
✔ Des petits-déjeuners frais et rassasiants.
✔ Des déjeuners complets en moins de 20 minutes.
✔ Des dîners légers et gourmands.
✔ Des collations saines.
✔ Des desserts fruités.
✔ Des glaces maison.
✔ Des idées d'apéritifs équilibrés.
✔ Des boissons ultra rafraîchissantes.

✨ Toutes les recettes sont :
🥒 Simples à réaliser.
⏱️ Rapides.
🌞 Adaptées aux fortes chaleurs.
💪 Équilibrées et gourmandes.
🍓 Élaborées par une diététicienne nutritionniste et une coach sportive.

Fini le casse-tête des repas ! Profitez de l'été avec des recettes colorées, savoureuses et accessibles à tous, pour prendre soin de vous sans frustration.

📖 45 recettes, des dizaines d'idées et un seul objectif : vous aider à manger mieux… tout en vous faisant plaisir.💛🌿

🚨 Vous craquez sur le sucre… et vous ne comprenez pas pourquoi ?

Vous tenez toute la journée… puis le soir, tout s'effondre ?

🍫 Vous ouvrez un paquet "juste pour un carré"… et vous ne pouvez plus vous arrêter.
😔 Vous culpabilisez après chaque craquage.
⚖️ Vous avez l'impression de manquer de volonté.

Et si le problème n'était pas votre volonté… mais les vraies causes de vos craquages ?

Le Kit Anti-Craquages E2P a été créé par une diététicienne et une coach sportive pour vous aider à comprendre ce qui se cache réellement derrière vos envies de manger.

💡 Dans ce guide, vous découvrirez :
✅ Les 10 causes les plus fréquentes des craquages alimentaires.
✅ Comment savoir si vos envies viennent de la faim, du stress, de la fatigue ou des émotions.
✅ Votre profil de craquage.
✅ La méthode "Pause 5 minutes" pour reprendre le contrôle sans frustration.
✅ Une fiche d'urgence anti-craquage à utiliser lorsque l'envie devient trop forte.
✅ Un journal des déclencheurs pour enfin comprendre vos habitudes et les transformer durablement.

💛 Ce n'est pas un énième guide qui vous dit simplement de "résister".

C'est un outil concret, bienveillant et basé sur notre expérience auprès de centaines de femmes qui souhaitent retrouver une relation apaisée avec l'alimentation.

✨ Parce que les craquages ne sont pas un manque de volonté.
Ils sont souvent un message que votre corps essaie de vous envoyer.

🎯 Si vous êtes fatiguée de lutter contre la nourriture… ce guide est fait pour vous.

Téléchargez dès maintenant votre Kit Anti-Craquages et commencez à comprendre votre comportement alimentaire plutôt que de le subir. 💙

Le challenge idéal pour retrouver une routine saine… sans régime, sans frustration et sans tout changer du jour au lendemain. 

Vous repoussez toujours au lundi ? Après les vacances ? Au mois prochain ?

Et si, cette fois, vous repreniez simplement de bonnes habitudes… un jour à la fois ?

Pendant 7 jours, laissez-vous guider grâce à un programme progressif conçu pour vous aider à retrouver de la régularité, sans pression et sans culpabilité.

✨ Dans ce guide, vous retrouverez :
✔ Un programme complet sur 7 jours.
✔ Des missions simples et concrètes à réaliser chaque jour.
✔ Des conseils pratiques sur l'alimentation, l'hydratation et l'activité physique.
✔ Des exercices de réflexion pour comprendre vos habitudes.
✔ Des outils pour sortir du mode « tout ou rien ».
✔ Des check-lists quotidiennes pour suivre vos progrès.
✔ Un bilan de début et de fin de semaine pour mesurer votre évolution.

💛 L'objectif n'est pas d'être parfaite.

L'objectif est de retrouver de l'énergie, de la motivation et surtout… des habitudes que vous pourrez conserver durablement.

Parce que les grands changements ne commencent pas par des révolutions, mais par de petites actions répétées chaque jour.

🌿 7 jours peuvent suffire pour reprendre un nouvel élan. Le plus important est de commencer.