Jordan Coaching

KB Foundations – 12 semaines (dans l’app Ekklo)
1 kettlebell + poids du corps. 3 séances/semaine + 1 bonus optionnelle.
Objectif : un corps plus solide, plus fort, plus musclé, et plus endurant — sans te prendre la tête.

Ce que tu achètes (et ce que tu n’achètes pas)

Tu n’achètes pas un PDF oublié dans tes mails.
Tu achètes un programme guidé dans l’application Ekklo, sous forme de cycle : tu choisis tes jours, tu lances ta séance, tu te laisses guider.

Ce programme est fait pour progresser en autonomie.
Si tu veux du sur-mesure, correction vidéo et suivi perso : c’est mon accompagnement premium (ce n’est pas la même offre).

À qui ça s’adresse ?

• Débutant ou reprise

• Tu veux un plan clair et progressif

• Tu veux des séances efficaces, pas des entraînements interminables

• Tu veux prendre du muscle et/ou perdre du gras selon ton point de départ

Le format (simple, efficace, répétable)

✅ 12 semaines
✅ 3 séances par semaine (35–45 min)
✅ + 1 séance bonus si tu as le temps (optionnelle)

Chaque semaine suit la même logique :

• 2 séances Force / Muscu kettlebell → tu construis

• 1 séance WOD → tu transpires, tu progresses

• 1 bonus → technique, mobilité, gainage, finitions

Comment ça marche dans Ekklo (version “je comprends en 10 secondes”)

1. Ouvre l’app → onglet Sport

2. Clique sur le petit “+”

3. Choisis le cycle KB Foundations – Semaine X

4. Programme ta séance quand tu veux

5. Tu peux regarder l’aperçu ou lancer la séance

6. Tu suis le guidage : les séances sont nommées (A / B / C / Bonus) et tu les fais dans l’ordre.

👉 Tu n’es pas perdu : tu cliques, tu fais.

Repos conseillé entre les séances (très important)

• Idéal : 1 jour de repos entre les séances
  Exemple : Lundi (A) – Mercredi (B) – Vendredi (C)

• La séance Bonus : plutôt le week-end, ou un jour où tu te sens frais.

Si tu es très chargé (travail, fatigue) : garde 3 séances, et ne fais la bonus que si tu récupères bien.

Vidéos tutos incluses (et où les trouver dans l’app)

Tu as accès à une mini-bibliothèque de tutoriels pour les fondamentaux :

• Swing

• Turkish Get-Up

• Clean

📍 Chemin dans Ekklo :

1. Va sur Profil

2. Ouvre l’onglet Vidéos

3. Tu retrouveras les tutos (Swing / Get-Up / Clean) et les rappels techniques.

Objectif : te rendre autonome et te faire progresser proprement.

Recommandations de poids (indicatif)

Dans l’app, tu verras parfois des charges proposées.
✅ C’est un repère pour t’aider à démarrer.
⚠️ Mais ça reste indicatif : je ne connais pas ton niveau exact, donc tu dois ajuster.

Règle simple :

• Tu dois finir tes séries proprement, sans tricher, sans douleur.

• Si tu perds la technique : c’est trop lourd.

• Si c’est “trop facile” : augmente légèrement la charge à la séance suivante.

Repères rapides (à adapter) :

• Débutant : souvent 8–12 kg

• Intermédiaire : souvent 12–20 kg

• Avancé : 20 kg et +
  (ça dépend de ton gabarit, de ton vécu sportif et du mouvement — l’objectif est d’être propre, pas héroïque.)

Matériel nécessaire

• 1 kettlebell

• un sol + un mur

• 35–45 minutes, 3 fois par semaine

Prêt à commencer ?

Tu démarres semaine 1, tu suis A → B → C (et bonus si tu veux).
Tu avances 12 semaines. Tu ressens la progression. Tu deviens solide.

Jordan